Чеканка мяча – подробное руководство для детей и начинающих

Чеканка мяча в футболе — способ жонглирования мячом, при котором чеканящий не дает мячу упасть на землю подкидывая его вверх с помощью ног, груди, плеч и головы. Это базовый навык в футболе, который развивает контроль мяча, координацию и чувство баланса. 

Чеканка как элемент футбола появилась одновременно с развитием самой игры в конце 19 века и первоначально использовалась для улучшения контроля мяча. Со временем она стала базой для футбольного фристайла, где развивают сложные трюки и комбинации.

Умение подбрасывать и контролировать мяч различными частями тела, не давая ему упасть на землю, полезно для детей и начинающих футболистов, потому что:

• Развивает координацию и баланс – учит чувствовать мяч и управлять своим телом.
• Улучшает контроль мяча – помогает в дриблинге, обработке передач и ударах.
• Повышает уверенность – чем лучше игрок владеет мячом, тем увереннее он себя чувствует на поле.
• Полезен в мини-футболе и фристайле – в ограниченном пространстве контроль мяча особенно важен.
• Упражнения по чеканке способствуют развитию концентрации и терпения, что положительно влияет и на другие игровые навыки.

Рекорды по чеканке мяча

Официальные рекорды в чеканке фиксируются в разных категориях:

• Наибольшее количество касаний подряд (без падений мяча).
• Чеканка за ограниченное время (например, за 1 минуту).
• Чеканка разными частями тела (комбинации стопы, колена, головы).

Некоторые рекорды по чеканке мяча:

• Самая длительная чеканка мяча. Рекорд был установлен профессиональным фристайлером Даном Магнессом, который непрерывно набивал мяч около 24 часов, используя ноги, плечи и голову. Рекорд установлен 1 мая 2009 года в Ковент-Гардене, Лондон.
• Самая длительная чеканка мяча лежа на спине. Ее установил Дэниэл Болт из футбольной команды Mytchett FC, графство Суррей, Англия. Он чеканил мяч лежа на спине в течение 21 минуты 14 секунд, пользуясь только ногами. Рекорд был поставлен 22 июля 2008 года.
• Самое продолжительное время жонглирования среди детей. Тигран Аванесян (Россия) поставил рекорд по продолжительному времени жонглирования мяча ногами — 5 минут 37 секунд, что соответствует более 590 касаниям мяча.
• Зафиксированный рекорд по количеству подряд выполнения касаний мяча (жонглирование футбольным мячом) принадлежит 10-летнему китайскому мальчику Тану Цзиньфану, который сумел подобрать 8147 касаний мяча ногами за один час и установил рекорд в Книге рекордов Гиннесса. Этот рекорд — «наибольшее количество касаний мяча попеременно двумя ногами за один час».

Техника чеканки мяча

Базовые принципы

1. Положение тела

• Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
• Корпус немного наклонен вперед.
• Руки слегка разведены для баланса.

2. Контроль взгляда

• Смотри на мяч, но не опускай голову слишком низко. Глаза помогают предугадать траекторию полета.
• Рекомендуется также развивать периферийное зрение, чтобы быть готовым к окружающей ситуации, особенно на поле.

3. Амплитуда касания

• Мяч не должен подлетать выше пояса (для начинающих). Короткие, мягкие касания помогают сохранять контроль.
• Опытные игроки могут работать и с более высокими подбросами.

4. Ритм и дыхание

• Сохраняй ритм считая про себя (1-2-3). 
• Дыши ровно, не задерживай дыхание.

Как правильно подбивать мяч 

1. Какая часть стопы используется

Не носок, а подъем стопы (область начала шнуровки) – это оптимальная зона для контроля.

2. Движение ноги

Бедро слегка выведено вперед. Основное движение – в колене: при приближении мяча разгибаем ногу и мягко подставляем стопу. Не тянитесь вверх за мячом! Дождитесь, пока он опустится, и только потом касайтесь.

3. Положение стопы

Стопа должна быть параллельна земле или слегка приподнята носком вверх. Не расслабляйте стопу – она должна быть напряжена в момент касания. Если носок смотрит вниз – мяч улетит вперед. Если слишком задираете носок – мяч полетит на чеканящего.

Упражнения для начинающих

1. Подбив с отскоком от земли

Подбейте мяч → дайте ему упасть → снова подбейте. Цель – научиться ровно касаться мяча и контролировать высоту. Выполняйте упражнение 10-15 минут.

Усложнение:

• Обозначьте квадрат (фишками или визуально) и старайтесь удерживать мяч в его пределах.
• Постепенно уменьшайте площадь квадрата.

2. Подбив с возвратом в руки

Держите мяч на уровне пояса → отпустите → подбейте так, чтобы он вернулся в руки. Цель – отработать точность и силу удара. Выполняйте упражнение 5-7 минут.

Усложнение:

• 2–3 подбива подряд без падения.
• 10+ касаний одной ногой.

3. Чеканка слабой ногой

Повторите те же упражнения, но с нерабочей ногой – фристайлеры и футболисты одинаково хорошо владеют обеими ногами.

4. Чередование ног

Начните с сильной ноги → перейдите на слабую → снова на сильную. Затем наоборот: слабая → сильная → слабая.

Цели:

• 10+ чередующихся касаний.
• 50+ без падений (контроль высоты и траектории).

5. Игровые упражнения для тренировки

• «Стенка» – отбивай мяч о стену и лови стопой.
• «Горячая картошка» – дети в кругу чеканят и передают мяч; кто уронит – выполняет задание.
• Таймер-челлендж – сколько касаний за 30 секунд?

Набивание внутренней стороной голеностопа

Движение

• При касании мяча нога движется от бедра.
• Колено служит «амортизатором».
• Касание должно быть мягким и контролируемым.
• Мяч не должен подниматься выше пояса.

Упражнения для отработки

1. Базовое набивание у стены

• Встаньте в 1–2 метрах от стены.
• Набивайте мяч внутренней стороной стопы о стену.
• Старайтесь сохранять ритм.
• Подходы: 3 подхода по 30 секунд.

2. Набивание на месте

• Подбросьте мяч перед собой.
• Набивайте внутренней стороной стопы одной ноги. Сначала по одному разу, затем по два и т. д.
• Цель: 10–20 повторений без падения.

3. Попеременное набивание

• Чередуйте касания правой и левой ногой.
• Следите за плавностью переходов.
• Контролируйте высоту мяча.
• Задача: серии по 10-20 касаний.

(Видео из Youtube. Если не отображается, можно посмотреть его в нашем Телеграм-канале).

Польза упражнения

• Улучшает контроль мяча.
• Развивает координацию.
• Укрепляет голеностоп.
• Повышает точность передач.
• Развивает чувство мяча.

Это упражнение стоит включать в каждую тренировку. Даже 10–15 минут ежедневной работы значительно улучшат ваш контроль над мячом. 

Набивание мяча коленями

Движение

• Поднимайте колено навстречу мячу.
• Касание должно быть мягким, амортизирующим.
• В момент касания слегка приседайте для амортизации.
• Мяч должен отскакивать вертикально вверх.

Упражнения для отработки

1. Базовое набивание с рук

• Подбросьте мяч руками на высоту 30–50 см.
• Набейте коленом один раз и поймайте.
• Повторите 10–15 раз каждой ногой.
• Фокус на точности касания.

2. Попеременное набивание

• Чередуйте колени: правой-левой-правой-левой.
• Начинайте с низкой высоты (20–30 см).
• Цель: 10–20 касаний без падения.

3. Серийное набивание одним коленом

• Удерживайте мяч в воздухе одним коленом.
• Старайтесь делать небольшие касания.
• Цель: 10–15 повторений подряд.

4. Комбинация «колено-стопа»

• Набивание стопа → колено → стопа → колено.
• Цель: 2-3 цикла без падения мяча.

5. Набивание в движении

• Медленно двигайтесь вперед.
• Набивайте мяч коленями.
• Дистанция 10–15 метров.

Польза упражнения

• Улучшает контроль высоких мячей.
• Развивает координацию и баланс.
• Укрепляет мышцы бедер.
• Подготавливает к игровым ситуациям.

Набивание коленями — доступное упражнение, которое можно отрабатывать даже дома. Начинайте с 5–10 минут в день и постепенно увеличивайте время тренировок. Уже через 2-3 недели регулярных занятий вы заметите значительное улучшение контроля над мячом.

Частые ошибки и их исправление

Советы по тренировкам

✅ Больше повторений – чеканка зависит от мышечной памяти. Чем чаще тренируетесь, тем лучше получается.

✅ Следите за техникой – неправильные привычки сложно исправить.

✅ Не спешите – сначала стабильность, потом сложные комбинации.

✅ Тренируйте слабую ногу – это сделает вас универсальным игроком.

✅ Следите за техникой — лучше 50 правильных набиваний, чем 200 неконтролируемых.

Советы тренерам и родителям

• Хвалите за усилия, а не только за результат.
• Короткие, но частые тренировки эффективнее долгих и монотонных.
• Используйте мячи по возрасту – детям младше 10 лет подойдет мяч размера 4.
• Контролируйте усталость – техника лучше отрабатывается в свежем состоянии.
• Следите за безопасностью – ровная поверхность, удобная обувь, отсутствие препятствий.
• Поощряйте игру в паре, чтобы ребенок учился взаимодействовать и видеть мяч в динамике.

Приглашаем на бесплатное пробное занятие в «Школу мяча»

Приходите на пробное занятие. У нас создана адаптивная программа для всех возрастов, которая сочетает собственные разработанные методики с лучшими европейскими практиками. В Школе мяча проводятся мастер-классы от профессиональных фристайлеров, которые делятся лайфхаками в исполнении тех или иных футбольных упражнений, в т.ч. чеканки.

Ключевые особенности нашей школы

Профессиональный тренерский состав

С вашим ребенком будут заниматься преподаватели с опытом тренерской деятельности от 3-х лет. Они являются действующими футболистами с педагогическим образованием и тренерскими лицензиями категорий С и D. 

Комплексная программа развития

• Игровая форма обучения.
• Групповые и индивидуальные тренировки.
• Турниры и чемпионаты.
• Летние и зимние спортивные лагеря.
• Ежемесячные футбольные сборы на выходные.
• Медиаобразование.
• Мастер-классы от звезд футбола.