Возраст 11-12 лет — один из самых важных и интересных этапов в футбольном становлении юного спортсмена. Это время, когда закладывается фундамент будущего мастерства, а физические и психологические изменения требуют особого подхода. В «Школе мяча» мы разработали комплексную программу, которая помогает ребятам не только прогрессировать в футболе, но и гармонично развиваться как личностям.
Особенности возраста: что важно понимать тренеру и родителям
В 11-12 лет организм ребенка начинает активно меняться. Это касается как физиологии, так и психики.
Физиологические изменения
Начинается период полового созревания. Дети могут быть эмоционально неуравновешенными, вспыльчивыми, иногда склонными к преувеличению своих сил.
Психологические изменения
Авторитет тренера и коллектива часто становится выше родительского. Ребенок стремится к общению со сверстниками, а футбольная команда становится для него важнейшей социальной группой.
Наша задача — направить эту энергию в правильное русло, научить самообладанию, дисциплине и работе в команде.
Задачи тренировок в возрасте 11-12 лет
На этом этапе мы двигаемся от простого к сложному, делая акцент на следующих пунктах:
- Закрепление базовой техники и начало изучения продвинутых приемов (единоборства, игра головой, удары с лета).
- Выполнение всех технических элементов на высокой скорости.
- Развитие общей и специальной выносливости, ловкости.
- Обучение основам групповой тактики в атаке и обороне, понимание принципов перехватов и подборов.
- Знакомство с моделью поведения спортсмена — режим, питание, психологическая устойчивость.
План упражнений для стандартной тренировки
Тренировка длится 60 минут и строится по принципу «от простого к сложному».
- Разминка (10—15 минут)
Задача — разогреть мышцы, подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузкам, настроиться на занятие.
Упражнения:
- Бег трусцой, челночный бег.
- Общеразвивающие упражнения (вращения суставов, выпады, наклоны).
- Упражнения на растяжку и динамическую гибкость.
- Ведение мяча в движении с простыми заданиями (смена направления, остановка по сигналу).
- Технический блок (20—25 минут)
Задача — отработка ключевых элементов футбола с повышением скорости и точности.
Упражнения:
- «Передачи в парах на месте и в движении». Акцент на точность и правильное положение стопы.
- «Ведение с обводкой стоек». Развитие чувства мяча и координации на скорости. Добавляются финты (обманные движения).
- «Прием мяча от партнера с последующей обработкой и передачей». Учимся контролировать мяч разными частями тела (грудью, бедром, ногой).
- Удары по воротам с разных дистанций и под разным углом. Отработка техники удара внутренней и внешней частью стопы, подъемом.
- Тактико-игровой блок (20—25 минут)
Задача — моделирование игровых ситуаций, применение отработанных приемов в условиях, близких к реальным.
Упражнения:
- «Квадрат (4x2, 5x2)». Развитие периферийного зрения, скорости принятия решений, точности передач в условиях ограниченного пространства.
- «Игра в одни ворота (2х2, 3х3)». Отработка групповых взаимодействий в атаке (открывание, передача в нужную точку).
- «Игра на подбор». Моделирование ситуации отбора мяча после потери и быстрого начала контратаки.
- Стандартные положения. Отработка розыгрыша штрафных и угловых ударов.
- Заминка (5 минут)
Задача — восстановление дыхания, растяжка работавших мышц, профилактика травм. Обсуждение прошедшей тренировки.
Упражнения:
- Спокойная ходьба.
- Статические упражнения на растяжку мышц бедер, паха, спины.
Примерные нормативы для контроля развития
Нормативы помогают объективно оценить прогресс ребенка. Они являются ориентиром, а не строгим критерием. В «Школе мяча» мы оцениваем:
| Навык | Упражнение для оценки | Ориентировочный норматив |
| Скорость | Бег на 30 метров с высокого старта | 5.0 - 5.5 сек |
| Ловкость | Челночный бег 4x9 метров | 10.0 - 10.5 сек |
| Техника ведения | Ведение мяча 30 метров между стойками | 7.0 - 7.5 сек |
| Точность передач | Передачи мяча в мишень с 10 метров (10 попыток) | 7-8 точных попаданий |
| Сила удара | Сила удара по воротам (замер скорости полета мяча) | 70 - 85 км/ч |
| Выносливость | Бег на 1000 метров | 4.30 - 5.00 мин |
Эти показатели могут варьироваться в зависимости от физического развития ребенка. Наша методика построена так, что даже если ученик отстает от нормативов, он может нагнать группу за счет повторяемости элементов и, при необходимости, индивидуальных занятий с тренером.
Что в итоге
К концу учебного года в «Школе мяча» юный футболист 11-12 лет не только значительно улучшает свои физические кондиции, но и осваивает ключевые для своего возраста навыки:
- Уверенно выполняет технические приемы на высокой скорости.
- Контролирует, принимает и точно передает мяч в условиях давления.
- Понимает свою роль в групповых взаимодействиях при атаке и обороне.
- Владеет основами ведения единоборств, игры головой и сильного удара.
- Учится ставить и достигать спортивные цели.
Главное — создать поддерживающую среду, где подросток сможет реализовать свою энергию, найти друзей по интересам и под руководством опытного тренера сделать серьезный шаг к настоящему футбольному мастерству.
Записаться на бесплатную пробную тренировку в группу для ребят 11-12 лет можно на нашем сайте.
