Возраст 13-14 лет — это самый что ни на есть переломный момент в жизни юного футболиста. Тело начинает меняться не по дням, а по часам, голова забита не только тем как забивать голы, но и миллионами других мыслей, а сама игра вдруг становится сложнее. Она требует не просто бегать и бить по мячу, а думать, анализировать, принимать решения за долю секунды. Именно в этот момент важно, чтобы тренировки были не просто общей физподготовкой, а грамотным, продуманным процессом, который поможет подростку не потерять интерес, а, наоборот, полюбить футбол еще сильнее. В «Школе мяча» мы построили всю работу вокруг этого принципа.
Что происходит с подростком и почему мы тренируемся именно так
В этом возрасте два парня одного года рождения могут быть абсолютно разными и по физике, и по настрою. Один уже вовсю растет, мышцы крепнут, а другой еще ждет своего часа. Их биологический возраст может отличаться очень сильно. Поэтому мы никогда не подходим с одной меркой ко всем. Главная задача — увидеть потенциал и особенности каждого, помочь ему развиваться в своем правильном темпе. Мы не гонимся за сиюминутным результатом любой ценой, а строим фундамент на будущее.
И да, мы прекрасно понимаем, что вчерашний послушный ребенок может сегодня стать колючим и резким. Это нормально. Наши тренеры умеют работать не только с техникой, но и с настроением. Мы учим ребят самоконтролю, умению ставить цели и работать на них. Футбол — это отличный способ направить бурлящую энергию в правильное русло.
Из чего складывается наша тренировка — это не просто разминка-игра, а четкий план
Каждая минута тренировки имеет значение. Мы не просто гоняем мяч, а планомерно движемся от простого к сложному.
Все начинается с основательной разминки
Без этого — никуда. Мы бегаем, разогреваем суставы, делаем динамическую растяжку. Но даже разминка у нас почти всегда с мячом, чтобы сразу включиться в процесс и почувствовать снаряд.
Сердце тренировки — технико-тактический блок
Вот где включается голова! Мы много работаем в формате «квадратов» — это когда несколько игроков пытаются удержать мяч в небольшом пространстве под давлением соперников. Это лучшее упражнение для развития скорости мышления, периферического зрения и точности паса в условиях, максимально приближенных к реальной игре.
Разбираем и отрабатываем конкретные связки и комбинации — как правильно сделать «стенку», как открыться партнеру, когда сделать рывок. А потом сразу закрепляем это в игре в форматах 4 на 4 или 5 на 5. Здесь уже не до долгих раздумий — все решения нужно принимать мгновенно.
Физическую подготовку мы даем дозированно и с умом. Никаких бессмысленных кроссов до изнеможения! В этом возрасте важно развивать взрывную силу и специальную выносливость — ту, что нужна именно футболисту. Поэтому мы делаем короткие ускорения, прыжковые упражнения, челночный бег. Все это помогает стать быстрее и мощнее на поле, не перегружая растущий организм.
Завершается все заминкой и обязательной обратной связью. Тянем мышцы, чтобы избежать крепатуры, и разбираем, что получилось сегодня, а над чем еще стоит поработать. Это момент, когда тренер становится не просто инструктором, а наставником.
Примерный план тренировок для детей 13-14 лет, занимающихся футболом
План упражнений для тренировки
1. Разминка (15 минут)
- Бег с высоким подниманием колен — 2 мин.
- Боковой шаг (шаги в сторону) — 2 мин.
- Круговые движения руками — 2 мин.
- Махи ногами (вперед-назад, в стороны) — 2 мин.
- Стретчинг (растяжка всех основных групп мышц) — 7 мин.
2. Основная часть (60 минут)
А. Технические упражнения (30 минут):
- Дриблинг. Упражнения на дриблинг с использованием конусов.
- Удары по воротам. Работа в парах, удары с разных расстояний.
- Передачи. Короткие и длинные передачи в движении.
Б. Тактические упражнения (30 минут):
- Игра в малых группах (3 на 3). Развитие понимания позиции и взаимодействия.
- Игровая ситуация (5 на 5). Работа над позиционной игрой и тактикой.
3. Физическая подготовка (20 минут)
- Спринт (20 метров, 3 повторения, отдых 1 мин.). Измерение времени.
- Короткий кросс (400 метров, 2 повторения). Контроль времени.
4. Заключительная часть (15 минут)
- Плавный бег в медленном темпе — 5 мин.
- Стретчинг — 10 мин.
Нормативы
Конечно, нам важно отслеживать прогресс. Но мы используем нормативы не как палку, а как инструмент диагностики. Они показывают над чем нужно работать усерднее, а где уже есть отличные результаты. Вот на что мы обычно смотрим.
Скоростные нормативы:
- Спринт на 30 метров — 5,3—6 секунд.
- Забег на 300 метров — 45—55 секунд.
Технические навыки:
- Удары по воротам: не менее 6 из 10 попаданий.
- Точные передачи на расстояние 10 метров — 80% точности.
Физическая выносливость:
- В ГТО для мальчиков 13-14 лет пробежать 2 км требуется за 8,1–10,0 мин.
- Взрывную силу ног проверяем прыжком в длину с места. Цель — прыгнуть на 2 метра и дальше.
Контроль выполнения упражнений:
- Уметь дриблировать между соседними конусами (расстояние 1 метр) за 20 секунд.
- Сделать 18—27 отжиманий за 1 минуту.
- Чеканка мяча 50 и более раз без его падения — показатель отличного контроля мяча.
Резюме
Регулярное выполнение данного плана и соблюдение нормативов помогут развивать физическую форму, тактическое мышление и технические навыки. Не забывайте следить за индивидуальными результатами и темпом тренировки игрока.
Это не строгие экзамены, а лишь ориентиры, которые помогают выстраивать индивидуальную траекторию тренировок для каждого игрока.
Приходите на бесплатную тренировку в «Школу Мяча» и давайте вместе растить не просто игроков, а будущих чемпионов — сильных, умных и уверенных в себе!
